Das EMS-Training, auch bekannt als Elektromyostimulationstraining, ist eine innovative Trainingsmethode, bei der elektrische Impulse gezielt auf bestimmte Muskelgruppen übertragen werden. Durch diese Impulse werden die Muskeln gezielt gestärkt und aufgebaut.
Wie funktioniert das EMS-Training?
Beim EMS-Training werden spezielle Elektroden auf der Haut angebracht, die über elektrische Impulse die Muskeln stimulieren. Durch die Impulse werden die Muskelfasern gezielt angesprochen und es kommt zu einer stärkeren Muskelkontraktion als bei einem normalen Training.
Welche Muskelgruppen können trainiert werden?
Mit dem EMS-Training können nahezu alle Muskelgruppen des Körpers gezielt trainiert werden. Dazu gehören beispielsweise der Bauch, die Beine, der Rücken, die Arme und die Schultern. Studien haben gezeigt, dass durch EMS-Training eine signifikante Steigerung der Muskelkraft erreicht werden kann. Auch die Muskelmasse kann durch das Training gesteigert werden.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass durch ein 12-wöchiges EMS-Training die Muskelkraft der Probanden um durchschnittlich 20% gesteigert werden konnte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Ergebnis, dass durch EMS-Training die Muskelmasse um durchschnittlich 2,5% gesteigert werden konnte.
Doch nicht nur die Muskelkraft und -masse kann durch das Training gesteigert werden. Auch die Ausdauerleistung kann durch EMS-Training verbessert werden. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass durch ein 6-wöchiges EMS-Training die Ausdauerleistung um durchschnittlich 13% gesteigert werden konnte.
Wie kann EMS-Training beim Abnehmen helfen?
Neben dem effektiven Muskelaufbau trägt EMS-Training auch zur Förderung des Abnehmens bei. Durch die Anregung der Muskelkontraktionen wird der Energieverbrauch erhöht, was dazu führt, dass mehr Fett verbrannt wird. Auch die Steigerung des Grundumsatzes trägt dazu bei, dass mehr Kalorien verbrannt werden.
Darüber hinaus führt das Training zu einer Erhöhung des Muskelanteils im Körper, was wiederum dazu beiträgt, den Grundumsatz zu erhöhen. Ein höherer Muskelanteil im Körper bedeutet, dass der Körper auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht.
Welche Vorteile hat das EMS-Training?
EMS-Training hat eine Vielzahl von Vorteilen. Einer der größten Vorteile ist die Zeitersparnis. Im Vergleich zu einem herkömmlichen Training kann mit dem EMS-Training in kürzerer Zeit ein ähnlicher Trainingserfolg erreicht werden.
Ein weiterer Vorteil ist, dass EMS-Training auch für Menschen geeignet ist, die aufgrund von Verletzungen oder Erkrankungen eingeschränkt sind. Durch die gezielte Stimulation der Muskeln kann das Training auch bei diesen Personengruppen durchgeführt werden.
Was sind die Nachteile des EMS-Trainings?
Wie bei jeder Sportart gibt es auch beim EMS-Training einige Nachteile. Einer der größten Nachteile ist der Preis. Ein EMS-Training ist in der Regel teurer als ein herkömmliches Training.
Ein weiterer Nachteil ist, dass das EMS-Training nicht für jeden geeignet ist. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Personen, die unter Epilepsie leiden, sollten auf das EMS-Training verzichten.
Innovativ und gezielt!
Das EMS-Training ist eine innovative Trainingsmethode, die viele Vorteile bietet. Durch die gezielte Stimulation der Muskeln kann in kürzerer Zeit ein erhöhter Trainingserfolg erreicht werden.
Quellen:
https://eatsmarter.de/abnehmen/news/ems-training
https://www.stimawell.com/de-de/a/ems-training-fuer-einsteiger
https://www.freiraum41.at/ems-training/
https://www.stern.de/sport/ems-training–wie-es-funktioniert-und-was-es-wirklich-bringt-9078096.html
https://www.menshealth.de/krafttraining/das-bringt-ihnen-ems-training/
https://www.stimawell.com/de-de/n/ems-training-studien-im-ueberblick